Rano mój brzuch jest płaski, widac nawet troche kratke. Niestety juz po śniadaniu robi sie dużo wiekszy, przybywa mi jakies 4 cm w pasie. Nie wyglada to zbyt ciekawie. Czym według was jest to spowodowane i jak moge poradzic sobie z tym problemem.
[...] jakieś warzywko, owoc lub jogurt. Ćwiczę jakiś czas, a plan mam ułożony na pn, śr, pt, jeśli chcecie mogę go podesłać, ale każdego dnia robię plecy, nogi, barki, bic, tric, brzuch, klata tylko co dzień, to innym ćwiczeniem. Byłbym mega wdzięczny, jeśli ktoś pomógłby mi rozplanować branie i dawkowanie tegoż gaina i białka w ciągu dnia, bo nie [...]
[...] ile ja mam jesc tych kalorii, 1500? A moze za malo jem? Dorzucilem ostatnio Cannibal Claw + Burn24 i nic, zero, waga stoi, barkow to juz w ogole nie widze. Raczki chudna a brzuch wisi chyba jeszcze wiekszy niz byl. Waga 103kg, wzrost 190cm, BF 20%. Lat 31. Poradzicie? Diete sobie uloze, wiem jak, tylko ten kcal intake.. kazdy kalkulator ktorego [...]
[...] z brzuszkami ... Doskonale wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko ale wtedy minę się z celem i nie przytyje ... Nie chce też bezczynnie siedzieć w domu bo zaleje się tłuszczem ( zwlaszcza w brzuch mi wchodzi ) Nie chciałbym rezygnować z siłowni ale chodzenie tylko po to, by utrzymać wagę ... sami rozumiecie mnie chyba. Pytanie brzmi: Czy dobrze robię?
[...] was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak mam sobie ułożyć godziny posiłków, co [...]
[...] 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie leżąc (plecy - zamiennik wiosłowania) 3s 5. Pompki klasyczne (klatka) 3s 6. Pompki w staniu na rękach (barki) 2s 7. +coś na brzuch 2s 8. +coś na lędźwie 2s Dorzuciłbym jakiś zamiennik martwego ciągu (coś co imituje ten ruch i dodać jakoś ciężar) ale w sumie sam nie wiem czy nie za dużo tego [...]
[...] aby ćwiczyć) 4x w tyg hit 5x100m + zestaw ćwiczeń areobowych (15min) sił brak na tylu kaloriach. 2-3x boks tak z 20min z kumplem na łapki, spokojny, sama technika. 6x w tyg brzuch dwa razy dziennie 4x30 brzuszkow i 4x40 na drążku. I tu pytanie jestem jestem 2,5 tyg na diecie po 2tyg robiłem ładowanie i mam zamiar ładować co 2 tygodnie, waga [...]
Cześć :) Od razu przepraszam jeśli pytanie wyda wam się dziwne, ale jestem tylko kobietą :D Od dawna biegam interwałowo, zawsze wszystko było ok, ale dzisiaj postanowiłam zmienić nieco trening, dodając trzecie, jeszcze wyższe tempo. Biegałam jakieś 40min. Niestety stwierdziłam, że zrobiłam coś źle bo nie czułam ani trochę bym była zmęczona, ani [...]
przekonalem sie do HST (przynajmniej w teorii) - startuje od stycznia prosze o ocene mojego planu cwiczen (w nawiasach liczba serii): NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi [...]
[...] nie tak to z góry przepraszam :) Mam 25 lat i moim największym problemem jest dolna partia ciała. Moje uda są zwyczajnie grube i pokryte warstwą tłuszczu i cellulitu, brzuch mam płaski, biodra szerokie, za to obojczyki bardzo wyraźnie zarysowane (wymiary podałam w tabelkach). Powiedzcie mi poproszę czy jest ze mną tak źle jeśli chodzi o [...]
[...] Liczę dokładnie każda zjadaną kalorię , niestety nie prowadze typowej diety na kurczaku i ryżu , ale nie jadam juz od dawna smieciowego jedzenia . Jestem powaznie zaniepokojony tak szybkim przyrostem wagi , ewidentnie brzuch mi się zalał . Chociał widzę przyrost mięśni , to nie wyobrażam sobię , albym tył 7 gk w ciagu 4 tygodni za każdym razem!
Witam. Kiedy byłem w wieku gimnazjalnym roztyłem się trochę i miałem taki brzuch i w ogóle nie ciekawie to wyglądało, potem podrosłem no i schudłem bo przestałem tyle jeść itp. teraz jest wszystko okej, wyglądam schludnie tylko została skóra na brzuchu. Jak jej się pozbyć ? Proszę o porady. Pozdrawiam
[...] korzystam też 20-30 minut z sauny parowej i 10 minut z zimnej 4. Najważniejsze. Biorę takie silne leki sterydowe na pewną przypadłość i strasznie mi wszystko idzie w brzuch mimo tego, że nigdy z brzuchem nie miałem problemu i jem racjonalnie to od tych leków. Polecicie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wpleść do mojego treningu na pozbycie [...]
[...] Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]
[...] sie na silownie (nie moglem sie jakos przelamac z pojsciem) cały miesiac robilem ogólno rozwojówke i miesiac robie juz trening dlugo planowy. Poniedzialek klata triceps brzuch itp. Efekty jakies są ale to jeszcze nie to i moje pytanie brzmi jak wspomoc budowanie masy miesniowej, co oprocz cwiczen, jak bardzo pomaga dieta? W ogole jak ukladac [...]
[...] czy stosowanie dextrozy(z olimpa) w połączeniu z kreatyną daje dobry efekt?. Nie jestem do końca przekonany czy powinienem brać dextroze ze względu na troszkę tłuszczyku na brzuchu. Chodzi mi o to że jak będę brał dexroze to po prostu zrobię na tym tylko większy brzuch i nic więcej mi to nie da Mam 181cm wzrostu i 79kg wagi, ćwiczę na siłowni 3 [...]
[...] góra i dół lub SS (np.uginanie nachwyt> podchwyt) Klata: Od góry do dołu (np. rozpiętki na skosie>wycisk na prostej>nożyce w leżeniu) Brzuch: Skosy, dół, ogólnie (np.skrętobrzuchy na skosie > podnoszenie nóg> brzuchu na drągu) Plecy: dzielone na dwie partie góra dół ćwiczone innego dnia jako ćwiczenia wszyte w plan, niezakłucające regeneracji. [...]
[...] w pasie ale i jakby troche z rak i oogolnie z sylwetki jpolecialo.Od 2 lat staram sie zdrowo odzywiac,prowadze aktywny tryb zycia ( silownia bieganie)mimo to mam problem z brzuchem..za mlodu bylem pulpet ale potem radykalnie sie odchodzilem bez glowy co prawda ale coz.Teraz zaczynam mase na malej ilosci ww( dieta cc 3lub 2 gr ww na kg masy [...]
